האם אי פעם הרגשתם לכודים במעגל שרציתם נואשות לשבור אבל לא ידעתם איך? אולי להושיט יד לבקבוק היין לעhתים קרובות יותר ממה שהייתם רוצים, להרגיש את הדחף הבלתי פוסק להמר גם כשחשבון הבנק שלכם מתרוקן, או להגניב הצצות לתוכן בוטה כשאתם לבד בחדר. אתם לא לבד. רבים מאיתנו מתמודדים עם התמכרויות, גדולות או קטנות. והחדשות הטובות? אפשר להשתחרר מזה. במאמר זה נעמיק בצורות שונות של התמכרויות, מהידועות ועד הפחות מדוברות, ונספק לכם צעדים מעשיים להתגבר עליהן. לכל התמכרות יש את ההיבטים הייחודיים שלה, אך העקרונות הבסיסיים להתגבר עליהן נשארים אוניברסליים. אז בואו נצא למסע הזה ביחד – להבין, לאתגר, ובסופו של דבר, להחזיר לעצמנו את השליטה על אותם הרגלי צריכה.
מהי התמכרות?
לפני שנעמיק בסוגי התמכרויות ספציפיים, חשוב להבין מהי התמכרות. התמכרות היא הפרעה מוחית מורכבת המאופיינת בהתנהגות כפייתית למרות ההשלכות השליליות שלה. לא מדובר רק על חוסר בכוח רצון, אלא בשינויים במוח שמקשים על הפסקת ההתנהגות הממכרת.
התמכרות לאלכוהול
התמכרות לאלכוהול, הידועה גם בשם אלכוהוליזם, היא צריכה כפייתית, חוזרת ונשנית של אלכוהול למרות השלכות בריאותיות וחברתיות שליליות.
אסטרטגיות להפסקה:
- פנו לעזרה מקצועית: רופאים או פסיכולוגים יוכלו להדריך אתכם במהלך ניקוי רעלים ולעזור לנהל את תסמיני הגמילה.
- השתתפות בקבוצות תמיכה: קבוצות כמו אלכוהוליסטים אנונימיים מספקות תמיכה קולקטיבית ומיישמות מבנים מוכחים לשמירה על פיכחות.
- הימנעו מטריגרים: התרחקו ממקומות או ממצבים שמפתים אתכם לשתות. משמעות הדבר עשויה לגרום לשינוי המעגל החברתי או השגרה שלכם.
התמכרות לפורנו
התמכרות לפורנו מתייחסת לצריכה כפייתית של חומרים פורנוגרפיים, המשפיעה על חיי היומיום של האדם, מערכות היחסים ובריאותו הנפשית.
אסטרטגיות להפסקה:
- הגבלת גישה: השתמשו בחוסמי אתרים או בכלי בקרת הורים כדי לחסום אתרים פורנוגרפיים.
- הישארו עסוקים: השתתפו בפעילויות שמסיחות את הדעת מהדחף לצפות בפורנו.
- פנו לטיפול או ייעוץ: מטפל יכול לספק מנגנוני התמודדות ותובנות לגבי הסיבות להתמכרות. בנוסףשקלו לפנות לאתרים המסייעים בנושא, כמו GYE האתר לגמילה שמספק שירותים חינמיים, המותאמים גם לקהל הדתי, לתוכניות התמודדות עם גמילה מפורנו.
- הצטרפו לקבוצות תמיכה: ישנן קבוצות במיוחד עבור התמכרות לפורנו, שבהן אנשים יכולים לחלוק חוויות ולהציע תמיכה.
התמכרות להימורים
התמכרות להימורים, או הימורים כפייתיים, היא דחף להמר ברציפות למרות התוצאות הכלכליות והנפשיות המזיקות או הרצון להפסיק.
אסטרטגיות להפסקה:
- הדרה עצמית: בתי קזינו רבים ואתרי הימורים מקוונים מציעים אפשרויות הדרה עצמית.
- הגבילו את הגישה לכסף: על ידי הפחתת הכסף הזמין, אתם יכולים להגביל את היכולת שלכם להמר.
- פנו לייעוץ: טיפול רגשי בכלל, וטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) בפרט, יעיל במיוחד עבור מכורים להימורים. הוא עוזר לזהות ולשנות התנהגויות לא בריאות.
- צרו קשר עם קבוצות תמיכה: קבוצות כמו מהמרים אנונימיים מציעות תמיכה ותוכנית גמילה והתאוששות.
התמכרות לסמים
התמכרות לסמים כוללת שימוש כפייתי בסמים, בין אם במרשם ובין אם בצורה לא חוקית, באופן שאינו מוצדק מבחינה רפואית.
אסטרטגיות להפסקה:
- גמילה רפואית: בהתאם לתרופה, ייתכן שיהיה צורך בהשגחה רפואית בשלב הגמילה הראשוני.
- תוכניות שיקום: תוכניות מובנות אלה מציעות טיפול, ייעוץ והכשרה במיומנויות כדי לעזור לכם לחיות ללא סמים.
- הימנעו מטריגרים: זהו והימנעו ממצבים או מאנשים המעודדים שימוש בסמים.
- הצטרפו לקבוצות תמיכה: קבוצות כמו מכורים אנונימיים מספקות תמיכה קולקטיבית שלא תסולא בפז.
התמכרות למזון
התמכרות למזון מתייחסת למערכת יחסים אובססיבית עם אוכל, המאופיינת לעיתים קרובות באכילת יתר כפייתית, גם כאשר אין תחושת רעב ממשית.
אסטרטגיות להפסקה:
- שינויים תזונתיים: צריכת תזונה מאוזנת יכולה להפחית את התשוקה, במיוחד עבור ג'אנק פוד.
- אכילה מודעת: תשומת לב רבה למה שאתם אוכלים והתענגות על כל ביס יכולה להפחית אכילת יתר.
- פנו לייעוץ תזונתי: דיאטנים או תזונאים קליניים יכולים לספק הדרכה לגבי הרגלי אכילה בריאים.
- טיפול: טיפול יכול לטפל בטריגרים רגשיים או פסיכולוגיים בסיסיים לאכילת יתר.
התגברות על התמכרויות: עקרונות כלליים
ללא קשר להתמכרות ספציפית, ישנם כמה עקרונות כלליים שיכולים להנחות את תהליך הגמילה:
- קבלה: הכרה וקבלה של הבעיה היא הצעד הראשון להחלמה.
- הישארו מעודכנים: ידע על ההתמכרות יכול להעצים ולהניע אתכם לבצע את השינויים הדרושים.
- חפשו תמיכה: בין אם מאנשי מקצוע, חברים, משפחה, אתרים מקצועיים או קבוצות תמיכה, אתם לא צריכים להתמודד עם התמכרות לבד.
- הימנעו מטריגרים: זהו מה הגורמים שמעוררים את ההתנהגות הממכרת שלכם ומצאו דרכים להימנע מהם או להחליף אותם.
- הציבו יעדים ריאליים: התחילו בקטן וחגגו כל הישג. הצלחות קטנות בונות ביטחון ומומנטום.
- הישארו פעילים: פעילות גופנית יכולה להפחית את התשוקה ולשפר את הרווחה הנפשית.
- היו סבלניים: ההחלמה יכולה להיות תהליך ארוך, עם עיכובים פוטנציאליים. היו עדינים עם עצמכם, ואל תוותרו.
לסיכום
במסע החיים, התמודדות עם התמכרות והתגברות עליה היא אחד האתגרים האימתניים ביותר שרבים נתקלים בהם. עם זאת, עם הבנה בסיסית של סוג ההתמכרות, נחישות והכלים הנכונים, אפשר לחזור מחדש למסלול החיים. בין אם מדובר בשתיתת אלכוהול, בצריכת תוכן פורנוגרפי יתר על המידה, או בכפייתיות של אכילת יתר, כל התמכרות נושאת את משקלה ואת אתגריה. כפי שראינו, ישנן אסטרטגיות מותאמות המציעות אור של תקווה בקצה המנהרה לכל התמכרות ספציפית. אבל זכרו, מכשולים הם רק אבני דרך במסע שלכם ולא מחסומים. הם מלמדים חוסן נפשי ואת ערך ההתמדה. לכן, כשאתם יוצאים או ממשיכים בדרך זו לגמילה מהתנהגויות ממכרות, האמינו שהעתיד שלכם יהיה בהיר יותר ונטול התמכרות.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
